PUSH UP BOARD

1️⃣ Placera brädan på ett plant underlag

Se till att den ligger stabilt på golvet.

Brädan är gjord för att inte glida, men undvik hala ytor.

2️⃣ Välj färg efter muskelgrupp

De färgkodade hålen visar vilken muskel du aktiverar mest:

• Blå – Bröst
• Röd – Axlar
• Gul – Rygg
• Grön – Triceps

(Färgerna kan variera beroende på modell men principen är densamma.)

3️⃣ Sätt i handtagen i rätt hål

Placera handtagen i hålen med den färg du vill träna.

Ju bredare eller smalare du placerar dem, desto mer ändras belastningen.

4️⃣ Ta armhävningsposition

• Håll kroppen rak
• Spänn core och säte
• Placera händerna stabilt på handtagen
• Fötterna kan stå ihop eller isär för stabilitet

5️⃣ Utför armhävningen kontrollerat

• Sänk kroppen långsamt
• Håll armarna nära kroppen om du tränar triceps
• Håll armbågarna ut åt sidan för bröst/axlar
• Pressa upp igen i en kontrollerad rörelse

Undvik “studsiga” repetitioner — kontrollen gör träningen effektivare.

6️⃣ Byt position för att träna fler muskler

En av de stora fördelarna är variationen.

Testa att byta till en annan färg/position mellan seten för att:

• Öka svårighetsgraden
• Aktivera fler muskelgrupper
• Hålla träningen rolig
• Bryta platåer
  

7️⃣ Rekommenderad startplan (nybörjare)

3 set x 8–12 repetitioner per färg:

• Blå (bröst)
• Grön (triceps)
• Röd (axlar)

Vila 60–90 sek mellan set.

8️⃣ Rekommenderad plan (erfaren)

4–5 set x 12–20 repetitioner

Roterande mellan 3 olika färger för maximal variation.

9️⃣ Tips för bästa resultat

• Andas in på vägen ner, ut på vägen upp
• Håll spannet – raka armar till 90° i botten
• Pressa med bröstet, inte bara armarna
• Sänk tempot för att öka intensiteten

2-4 dagars leveranstid, fri frakt.